戒糖21天的3個實用建議，與也想變健康的你一起分享!
(但後續有更多的研究發現，
習慣養成天數因人而異，
且會隨著習慣本身的難易度不同而有天數落差)
但後來21天這個好記又不難達成的數字，
即開始流傳，並為期待在行為及心理上
有所改變的人們所應用。
【先說結論】
1. 戒糖21天前後用InBody測量，體脂率下降1%
2. 體重前後相差不到1公斤，
因此忽略不計，當作沒變化
3. 對於很多人戒糖後感受到的體態變佳、
皮膚變好，坦白說Amy並沒有太大的感受XD
不過此趟戒糖之旅讓我最大的驚喜與收穫是:
「#味覺真的改變了!」
Amy現在只要吃到有甜味的食品
會自然而然產生抗拒，
但在此之前Amy可是個
熱愛蛋糕餅乾與含糖飲料的螞蟻人!
【建議一: 前置作業】
Amy這次除了在粉專詔告天下我要戒糖以外
並沒有任何前置作業，
但現在我想建議大家可以進行的預備是:
▋整理你的居家環境與辦公桌，
打造適合戒糖的 #良好環境。
(如果你願意，或是家人也已經不需要吃這些東西了，你也可以先把這些東西全部贈送親友或乾脆直接丟棄，也是一種方法)
【建議二: 親友的支持是重要的壓力與助力】
除了在社群詔告天下以外
（雖然Amy的天下很奈米XD)，
同住的家人、時常互動的親友
都是很重要的支持力量，
找一個熱心、嚴格的 #管家婆類型親友
天天給你壓力監督你，
是個很不錯的方式。
友善的助力也不錯，
找一個也想戒糖的夥伴互相鼓勵，
每天約好定時打卡分享心得戒糖之路不寂寞。
【建議三: 尋找健康的替代品】
這是最重要也是Amy認為幫助我
成功達成任務的關鍵點!
因為Amy嗜吃零食甜點積習已久，
突然要改變身體跟心理還真的不太適應，
平時也有早餐貪圖方便只吃麵包糕餅、
餐間隨意抓點心來吃等飲食地雷習慣。
一開始我還真的很困擾早餐吃什麼，
經過這陣子摸索我確信:
例如: 地瓜、無調味堅果、無糖優格、
雞胸肉、溫泉蛋、茶葉蛋、毛豆、
水果、無糖茶、成份無調整的鮮奶、豆腐等。
為求便利性，我的地瓜、
雞胸肉和溫泉蛋/茶葉蛋都是
買全聯的 #即開即食商品，
不需烹調即可隨手抓來當替代點心食用。
一開始我試著在餐間吃上述食品阻止自己去吃點心，
後來調整成在正餐時間吃飽一點(吃正確的食物)，
到現在我幾乎完全戒掉餐間飲食的習慣。
【意外的驚喜】
上述建議二中，
有提到可以找管家婆類型的親友來幫忙督促，
Amy本次計畫中的監督者
由在家裡最愛當小老師的女兒擔任。
女兒為了要督促我，
自告奮勇檢查我所有要吃下肚的食物，
當然，才剛上小學的姊姊不可能完全看懂，
也因此她很有耐心的研究著上面密密麻麻的小字，
並時時提出各種對標示上的疑問
讓我跟老公等著接招。
印象深刻的是有一次我運動前空腹，
準備要簡單喝原味保久乳就先出門，
結果被姊姊攔截，
原味保久乳竟然還是有添加蔗糖ORZ ! (謝謝女兒)
【Amy的優化生活下一步方案】
Amy原本的計畫是21天戒糖成功後
要休息三天就開始繼續戒糖
（預計一週只能開放一天吃甜食)，
但有鑑於戒糖大成功，
我根本不太需要約束自己，
現在的飲食偏好也很少主動去吃甜食了!
因此暫不會再展開下一波戒糖循環，
改成留意自己在生活中吃甜食的頻率是否持續為吃低頻率即可。
▋優化生活的下一步方案:
連續21天每天喝水2500cc + 午夜12點前就寢，
即將展開!
(這對我而言真是太難了，我習慣半夜一兩點才睡XD)